# Priprema skijaša
PRIPREMA SKIJAŠA
Skijanje nije sport koji se sastoji od jednostavnog spuštanja niz padinu, već obuhvata aktivnosti koje iziskuju snagu zbog promena pravaca, hodanja po snegu, izbegavanja padova – što su uglavnom neočekivani pokreti, pa i samih padova. Sve te aktivnosti zahtevaju upotrebu velikog broja mišića, a naročito mišića nogu.
Takođe, ne treba zaboraviti ni to da se, uglavnom, skijanjem bavimo samo nekoliko dana godišnje i da ono predstavlja drugačiju aktivnost od onih svakodnevnih, te nam je potrebna i odgovarajuća priprema za to. Nemojte dozvoliti da Vam fizička nepripremljenost pokvari uživanje na snegu ili donese neku ozbiljniju povredu.
Najčešći razlozi povreda na skijanju su:
- Nedovoljna fizička pripremljenost
- Loša tehnika skijanja
- Loša oprema za skijanje
- Prebrza i neoprezna vožnja
- Umor
- Loši uslovi za skijanje
Najčešće povrede kod skijaša su:
- Povreda kolena
- Povreda palca na ruci
- Povreda ramena
- Povreda donjeg dela leđa
Za razvijanje kondicije je potreban određeni vremenski period (minimum od 4 do 6 nedelja), pa Vam zbog toga preporučujemo početak vežbanja već danas. Akcenat treba da bude na redovnosti (3 puta nedeljno po 60 minuta), kao i na pravilnim vežbama koje će doneti najbolje rezultate.
Tokom pripreme za skijanje treba raditi vežbe snage, koordinacije, balansa i rastezanja mišića. Takođe treba raditi na poboljšanju aerobnih funkcija organizma (respiratorni i kardiovaskularni sistem). Pored toga, poželjno je napraviti podelu mišićnih grupa prilikom sprovođenja treninga, na mišiće ruku i ramenog pojasa, mišiće trupa kao i na mišiće nogu.
Celokupnu fizičku pripremu skijaša možete obaviti u Fizio Centru uz pratnju nastavnika fizičkog vaspitanja i sporta, kao i uz nadzor fizioterapeuta. Pored univerzalne pripreme koja obuhvata vežbe snage i kondicije, kao vežbe balansa na trambolini, omogućavamo korišćenje i sledećih sprava:
- Compex
- Flextensor
- TRX
- Flowin
Očekujemo Vas!
Vaš FIZIO TEAM
